【美食家主题赛--第二季】-营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥

沙发专业户

• 1.  大家知道这个是什么吗？俺老家那边叫香豆腐粒，是一种酥香口味，常用以煮香粥时用的一种配料，口感特佳，也算是一种地方土特产吧。这个还是上个星期老妈刚从家乡给我快递过来的呢。记得以前在家，妈妈每次煮香粥时都很喜欢把它放进，给香粥添加了一种独特的风味，现在想起来都口馋......
  - @1 R" t/ j# s: [+ W1 ~

• 
  2.  干香菇提前1小时泡发；（新鲜的香菇洗净就好了）
  8 I- j  k: Z- L& k

• 
  3.  干鱿鱼用冷水提前泡发；
  0 j$ ?9 g$ g% e' ^

• 
  % W- w9 `$ q6 H! ^. ?4.  从泡发好的鱿鱼上面取出软骨，如图所以；接着把鱿鱼洗净；（干鱿鱼没泡发前不好取出）
  

• 
  ! Z8 l- _" K, x8 W# \: w5.  这次的鱿鱼不用切花刀，只需把鱿鱼切成三大片，再切成条状形，鱿鱼须切段，如图所示；（这样吃起来的鱿鱼脆香脆香的）
  ; Q/ w) s2 n" i) j4 N% c) ~

• 
  6.  把洗净的大米放砂锅里，加适量水熬粥，一定要先用旺火让粥迅速沸腾，再用文火慢慢熬煮，使其质地糜烂稀软、口味甘淡适口；
  

• 
  7.  在熬粥过程中，把香芹洗净，切粒；香菇切成丁；姜切成末放入粥里一起煮；
  

• 
  7 u+ R% |& e  E) W8.  热锅热油，把鱿鱼放进去爆香至鱿鱼卷，放点精盐炒香，这样的鱿鱼吃起来比较脆香；（这个过程其实只需几秒即可，鱿鱼不能爆太久，卷起来了就可关火，不然太老太硬）
  # `9 s# h! V' u3 @

• 
  9 R6 d1 ], {( V9.  如果锅里油不够，可酌情适量添加点食用油，热锅热油，把香菇放进去爆香，加点精盐炒香；
  $ S, e% Q1 V# q: A7 h$ W9 Y

• 
  ' C& f/ b. H6 S1 a10.  等粥煮到6分熟时，改大火，把爆香过的香菇先放进去煮，煮开后改小火，大概煮15左右分钟，使香菇的味道充分溶解于粥里；
  

• 
  6 B' Z% I  p* U8 m& R" d11.  粥熬好时改大火，加点精盐，把爆香过的鱿鱼放进去煮不到一分钟即可；（不可煮太久，以免鱿鱼煮老了变硬，影响口感）
  

• 
  12.  接着放入香豆腐粒，搅匀；（香豆腐粒不可煮太久，以免太软化影响口感）
  ; x2 y- h3 }6 m9 h

• 
  ( p" q$ C  H/ a1 F2 T13.  然后放入香芹粒调味；
  

• 
  14.  调入鸡精、胡椒粉搅匀；
  4 W" L/ S( b4 \% v3 }$ G! G+ e

• 
  $ z& j( p" a, p  ^: u4 R; ~15.  最后接着放入冬菜搅匀调味即可关火。(冬菜不可煮太久，以免变酸影响口感）
  8 A3 T/ B3 X: f5 H( ]

• 
  . [9 Q5 W" j7 U8 |+ F16.  此道粥的味道很美味哦，香菇和香豆腐粒起到香的作用，再结合干鱿鱼的鲜味，可谓鲜美。这粥是家乡的做法，米熟了还是一粒粒的，不像北方的粥，煲得米很糊很烂的。（此粥我是特意盛的稠一些，因上次有一道香粥盛的比较稀，有的朋友说怎么看不到粥呢，呵呵～所以这次特意把它显现出来）
  6 q9 L; F) z- K; V- C, R! K. O# C

• 
  17.  粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。     香菇：有补肝肾、健脾胃、益气血、益智安神、美容颜之功效；还可化痰理气、益胃和中、解毒、抗肿瘤、防癌抗癌、托痘疹。
  * S( L" G7 B4 ?! S$ e

• 
  18.  鱿鱼：富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血；除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能；所含多肽和硒有抗病毒、抗射线作用。中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。
  

• 
  $ M: s4 {% v) H% g8 }3 L19.  香豆腐粒：蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病；此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
  - N7 W$ o" V# m6 _' m) l2 ?