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8倍速瘦身-快变小腹美女_红酒木瓜靓汤有后果吗
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你保持天天活动，往食品推车里放最健康的食物，红酒木瓜靓汤有用吗,http://www.yslady.com.cn碰到压力时毫不会把手伸向冰淇淋，可为什么小肚腩仍然岿然不动？
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, H8 L$ O* g1 b j# c& y7 K, h “只要留神策略，腹部脂肪实在很好把持。”美国奥本大学的运动研究员micheleolson博士说。为了更快地瘦掉腰腹，尝尝咱们的瘦腹小秘诀，只要坚持一段时间，你就会惊喜地发现那些厌恶的“游泳圈”真的不见了。
$ v! o; Y0 {% O 1.吃得少不如吃得巧 2 h, K7 n# c5 F8 i# P% a
盘算卡路里、察看分量、尽量不吃垃圾食物确实是平坦小腹的清规戒律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目的就能更快地到达。以下 3种“瘦腹”美食已获专家认证，多吃它们，保你腰腹变化看得见！ ; ~! O$ u* M1 O# C$ }
2.走路如风
! |+ m- O! y' t! V( z% k- h 只有把走路的速度再放快些，你就能够针对你的腹部脂肪多消费近1/4的热量。阿肯色大学最新的研讨发明即便当锤炼者每周耗费雷同热量的情形下，对那些同样每周做2到3次半小时以上的快走练习的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏固执脂肪，而那些走的时光更长、速度较慢的人则毫无变更。 3 C1 O# z+ t* C. T: ]4 _
减腰腹部最好的措施是在全部快走训练坚持高强度，最好是快到走路的时候一口吻只能说多少个字。假如你没方法在30分钟的训练中始终保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
- P1 e0 H0 l/ [ | 保持有频率的变速走训练有以下几个方法： 4 Z- l$ X! K( y' _0 k4 U& V6 F! D2 Y
利用mp3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声音起时立刻变为快捷度行走，如此往复。
; ^$ V6 h' t9 H( t) E! a9 P& c 应用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再疾速走一遍，如斯往复。 8 v) ^' U" _1 y) [( d) X
利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。
7 j: C3 l2 f0 c8 L. @8 K 3.强化腹肌训练
6 `! S- y% }. F7 R% \8 c 利用健身球可以让腹肌练习更和谐。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增长一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健言教练jonathanross表现：“让中段肌肉壮实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强健。” 0 d5 w9 Q, H5 m6 O
他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方式：俯身平躺，上身由肘部和前臂支持。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持 30~60秒。而后再做单边训练，用一边的四肢保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。 , i. v) I* F; W
4.做适当的力量训练 0 Q1 @' ?7 e) p) z' J
有氧运动如快走、慢跑等确切对焚烧腹部脂肪有利，但一个完全的全身力量训练打算更有利于锻炼和硬朗腰腹肌肉。 skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身材脂肪，而减腹部脂肪的后果差未几是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。
. I/ o' c$ f' j6 \8 ]# z 当然，做力量训练的这组人在饮食上还特殊注意摄取高蛋白质食物，另一组则依照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是由于负重训练和过剩的蛋白质摄入加快了热量的熄灭。
- X% q) j/ w7 T8 y1 j" D 做恰当的气力训练还有别的利益，“当你减掉体重时，通常脂肪跟肌肉的含量都会减少，”olson说，“但力气训练却会辅助你保持甚至进步肌肉的含量，这就防止了新陈代谢的减缓。 M9 J9 [* |5 f3 A
5.单腿均衡 ! I; N, A! i& A
如果你已经有了常常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有上风。研究显示即使是那些最基础的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、赞助你平坦小腹，如果可能再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站破时，你的稳固性会差良多，你的大脑就会天然而然地指挥中心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。
8 ^$ o3 A0 v3 J' N' _, ` 6.早点睡
6 `; s/ j* [7 K1 h/ | 健康饮食、有法则的锻炼对于打消压力和腹部脂肪都有用，但条件是你的睡眠必定要充分。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值回升，随之而来的就是腹部脂肪的增添,红酒木瓜靓汤丰胸。“缺少睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者非亲非故。”olson说。
( V8 @; y$ _ Z: ~' u; t6 Q 在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
0 d- t5 L# W- j 7.多喝绿茶
5 `# ?( D6 K' B4 C. D 绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《养分学》杂志的最新研究发现，每天喝相称于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝一般咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
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& p6 ~9 V8 W3 \2 j( ^5 ]- h相关的主题文章：* _- l1 b# p4 Y& S! ^5 Y
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楼主: 不会调漂
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发表于 2012-4-26 13:55:46
