养生篇——了解睡眠（个人总结）

小龙人

1、春季（21：30至22：00）～（5：30至6：00）
人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，穿宽松衣服，使身体舒缓，大步多行走，心情平静，胸怀开畅，使精神愉快。
忌杀生，多施与，少敛夺，多奖励，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。
违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使之提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。
2、夏季：（22：00至22：30）～（5：00至5：30）

人们应该夜晚睡眠，早早起身，顺应长日，情志应保持愉快。

忌发怒，使气机宣畅，通泄自如（主要指排汗顺其自然），精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。

违逆了夏长之气，就会损伤心脏，使提供给秋收之气的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次复发。
3、秋季：（21：30至22：00）～（5：30至6：00）

人们应该早睡早起，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气，不使神思外池，保持肺气的清肃功能。
违逆了秋收之气，就会伤及肺腑，使提供给冬藏之气的条件不足，冬天就要发生飧泄病。
注：飧（sūn）泄病，本病是肝郁脾虚，清气不升所致。临床表现有大便泄泻清稀，并有不消化的食物残渣，肠鸣腹痛，脉弦缓等。
4、冬季：（21：30至22：00）～（6：30至7：00）

人们应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，要使神志深藏于内，要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断损失。
违逆了冬藏之气，就要损失肾脏，使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。
春天（春三月）是按农历分：正月、二月、三月（从立春到立夏）。
夏天（夏三月）是按农历分：四月、五月、六月。
秋天（秋三月）是按农历分：七月、八月、九月。
冬天（冬三月）是按农历分：十月、十一月、十二月。
注：一年365天晚11点前尽量入睡（也就是亥时21：00～23：00）、每个季节的睡眠时间主要跟阴阳有关，太阳代表阳（白天），月亮代表阴（晚上），阳多阴少就要少睡（夏天），阴多阳少就要多睡（冬天），跟着自然规律也就是顺应天时而调整作息时间达到养生的目的。
以上所说时间只是一个大概范围，也要因人而异，根据自己的年龄、性别、时间、习惯等制定个人睡眠的具体时间。
不知写的怎样，先和渔友们分享！！！多多指教！！！

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沙发,不错,中医讲究这样