肥师，关于戒烟这事...........

apq2000

我烟领20年，大多时间里是每天一包，到后来是每天接近两包。07年12月下定决心戒烟，至今再一口没抽过。

这里面没什么秘诀，告诉你我的经验：第一，要发自内心地想戒；第二，一刀切断，想靠减量来逐渐戒掉，是自欺欺人。

第二点尤其关键。戒烟跟戒毒、戒酒一样，都是要戒掉药物依赖。我们都没吸过毒，但一般也都知道，戒毒后复吸，情况会更厉害。烟也一样，如果你戒了一个月，三个月，甚至一年，如果禁不住朋友的“热情”，吸了一支——甚至一口，告诉你，前面你的努力都付诸东流了：你会比原来吸得更厉害，或者你下定决心再戒，那就又是一个完全再来一次的折磨。

我过程是这样的：

前两周，非常难熬，精神不集中，昏昏欲睡，鼻涕汗喇子的——跟电影里表现的犯毒瘾差不多；转移注意力，多吃零食（我爱吃瓜子）——所以，戒烟同时坚持运动非常重要，不然体重会急剧增加。（我有个朋友，本来体重就200多，戒烟后长了30斤，吓得赶紧把烟又捡起来了）。到一个月后，感觉会稍微好过一点，别人给递烟的时候对于要不要拒绝还比较犹豫。但过了三个月，基本上就不会犹豫了。这里面有个重点，就是要控制自己的情绪，很多时候复吸是因为在狂喜或者震怒或者过度失落的特殊情境下发生的。所以，在戒烟开始就要告诉自己，无论发生什么都不再抽烟。这个我是有教训的。1999年戒过三个月，有一天正在家里休息，来了两个做新闻的朋友，非常愤怒地告诉了我大使馆被美国人给炸了，我第一反应就是——“有烟吗？”三个月的努力被一个消息给毁掉了。而且，那之前每天一包不到，后来发展到两包。

所以，要平常心，平常心。

还有一个办法，在百度有个“戒烟吧”，可以经常看看，会非常有动力。你会发现，有很多人跟自己一样在艰难地要戒除烟瘾，从此你就发现了大部队。我就是因为看了这个戒烟吧开始戒烟的。那里有很多帖子，都是网友写的戒烟日记，非常生动，有的像小说一样，每天汇报自己过去一天里的艰难戒烟经历。而且，你一旦开帖宣布戒烟，会有很多人来监督你，如果你有一天没来汇报，大家就会追问。

戒烟的好处，就无需多说了。我个人最大的感受是：1，不用睡懒觉了，每天6、7点自然醒（以前常常是早晨从中午开始的），自己都不愿意继续赖在床上了；2，起床后神清气爽，嗓子不难受了，也没有痰了，也不感觉嘴里有味道了；3，做胸透，大夫说肺看上去好多了，肺功能明显增强。

还有几个要点要特别说明：一个是在戒烟初期的几个月，除了发胖外，可能会有胃或者肠道的反应——我是在三个月左右时候感觉胃动力不足，吃饭后感觉食物不往下走，诊断是浅表型胃炎，吃了很多药，没有用。几个月后自然好了。后来查资料，有一种说法是戒烟导致的。二是，要坚持锻炼，除了前面说的为了控制体重外，还有一个很重要的作用就是帮助恢复肺功能——戒烟初期，会咳痰，嗓子不舒服，有时候甚至有可能带血；边戒烟边跑步锻炼，可以通过加速咳痰，把肺中的脏物尽早消耗掉。第三个，就是重复强调一下：不能复吸！我虽然戒了快两年了，仍然不敢大意。因为中间跟歌手许巍说起这事，他打击我说，他曾经成功地戒了三年，后来还是捡起来了，而且抽得更厉害。

所以，想戒就要下定决心，排除万难。

[ 本帖最后由 apq2000 于 2009-8-24 23:26 编辑 ]

肥师

刚看见，谢谢啊，我有点儿信心了:handshake
刚买了两条，要不抽完了再说？:lol

小猫咪

:o :o :o 估计戒烟有难度,要不怎么那么多人反复的抽烟呢.:loveliness: :loveliness:

大别扭

俺97年戒烟一次，一直戒了5年，后来捡起来了又:(
那时戒烟好像没那么费劲，头天抽烟抽恶心了，一下决心“不抽了，戒烟”，从第二天开始一直戒了5年，烟戒了，md ，体重突飞猛进，从120斤到160斤，刚戒烟的时候是在是管不住自己的嘴了，见到啥都好吃，结果……:lol

被鱼砸中

自己戒烟不难，有可行性。买个烟嘴，看看一支烟上面有多少焦油，想想这些东西都会吸附在肺里，一下决心就戒了。
   
戒烟最大的敌人就是周围的烟民，每次我都是毁在他们轮番恶意引诱之下！使我长达数月的成果付之东流！:@

阳光不锈

刚看见这贴 打今儿起 借烟了:lol  在也不自己买烟抽了:lol

都市游鱼

想抽烟时一支别抽，不想抽烟时抽一支，保证戒掉。不信试试:lol

摘：
【戒烟的方法】
如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

（一）、（二）两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

Janus

我家老爷子抽了30多年了，今年春节以后自己就戒了一直到现在

怀念

本人戒烟一年有余（只因为孩子说了一句话：为了我您就多活两年吧！）至今未复吸。好处是早晨神清气爽，呼吸顺畅，无痰！！唯一不好的是体重长了18斤！体重长就长吧，总比把肺抽黑了强啊·····总之，还是戒烟好！

peter

楼主是过来人。:handshake :handshake